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Você pode emagrecer rapidamente com exercícios fáceis e sem dieta. Simplesmente experimente este treino de 5 minutos super eficaz que você pode fazer sem sair da cama.
Os exercícios irão ajudá-lo a treinar suas pernas e coxas, tornando-as fortes e perfeitamente tonificadas. O exercício de ponte de glúteos fortalece o seu torso, melhora a sua postura, modela seu bumbum, e essa não é a lista completa de seus benefícios. A torção russa é uma bênção para qualquer treino! Ela envolve os músculos abdominais, reduz o risco de doença cardiovascular e fortalece os músculos do lado do abdômen, que são superdifíceis de serem tonificados. Os abdominais bicicleta exercitam seu abdômen superior, médio e inferior ao mesmo tempo. Crisscross é bastante desafiador e treina todo o seu torso. Ele fortalece seu abdômen e a lombar. Os abdominais reversos treinam seu abdômen inferior, coxa e quadril, incluindo os músculos iliopsoas, tensor fáscia lata, quadríceps e adutores. Estes exercícios irão, sem dúvida, impressioná-lo.
Minutagens:
Levantar lateralmente a perna dobrada 0:26
Ponte de glúteos 1:20
Levantamento de perna enquanto deitado lateralmente 2:08
Torção russa 3:04
Prancha 3:57
Abdominal bicicleta 4:54
Crisscross 5:49
Abdominal de corpo inteiro 6:42
Abdominais reversos 7:35
Super-homem 8:37
Resumo:
-Levante uma perna o mais alto possível, formando um ângulo de 90 °. Volte para a posição inicial e repita com a outra perna.
-Levante suas nádegas deitado de costas. Segure a posição e lentamente vá até o mais contraído que conseguir.
-Deite-se de lado, com os quadris exatamente um sobre o outro, eleve a perna que ficou para cima, lentamente, e retorne à posição inicial.
-Comece sentado com os joelhos dobrados, incline-se um pouco para trás, elevando os pés do chão. Lentamente gire o tronco para um lado, volte para a posição inicial e, em seguida, gire lentamente para o outro lado.
-Dobre os cotovelos, certificando-se de que eles estejam posicionados diretamente abaixo dos ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés. Segure a posição por 30 segundos.
-Deite-se com as mãos atrás da cabeça e, em seguida, leve os joelhos até o peito. Estique uma perna enquanto gira a parte superior do corpo para o lado oposto, trazendo o cotovelo até o joelho oposto.
-Deite-se de costas e levante as pernas, mantendo-as esticadas. Sem tocar na cama, levante e abaixe as pernas alternadamente trazendo um tornozelo acima do outro, em um movimento cruzado em diagonal.
-Levante os pés do chão e dobre os joelhos em direção ao peito enquanto eleva o tronco. Eleve a parte inferior e superior do corpo e, em seguida, retorne à posição inicial.
-Deite de costas com os joelhos juntos e as pernas dobradas a 90 graus. Lentamente, traga os joelhos em direção ao peito, levantando os quadris do chão.
-Deite de bruços e estenda os dois braços à sua frente. Estique os braços o máximo que puder, enquanto mantém os cotovelos ligeiramente retos. Levante as pernas e os braços do chão, pare e volte para a posição inicial.
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10 Exercícios Leves de Perda de Peso que Você Pode Fazer na Cama inspiração significado | |
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 30 Mar 2018 |
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